【秋の睡眠】夏と同じ寝方のままでいませんか？🌙 涼しくなる季節の眠りの整え方
「夜は涼しくなったのに、明け方に体が冷えて目が覚める」
「寝ているのに、なんだか休めていない気がする」
そんなことが増えてきたら、そろそろ“秋の眠り支度”を始めるタイミングかもしれません😊
9月から11月にかけては、日中と朝晩の気温差が大きくなる季節。夏と同じ寝具や寝間着のままだと、明け方に肌寒さを感じることもあります。
marinessが大切にしている「運動・食事・休息」。
今回は、これからの季節を心地よく過ごすための「休息」の整え方をご紹介します🌱
🌡 1｜まずは「寝間着」を見直してみる
秋になって夜の気温が下がってきたら、まず見直したいのが寝間着。
掛け布団は寝返りなどではだけることがありますが、寝間着は朝まで体に触れています！夏に着ていた薄手のTシャツや短パンから、長袖・長ズボンに替えるだけでも、明け方の冷え対策になります。
いきなり寝具を大きく変えるのではなく、まずは小さな変化から始めてみましょう🌱
🌬 2｜「あたためる」より「こもらせない」
秋の眠りでは、ただ暖かくするだけでなく、通気性や吸湿性も大切。
汗や湿気がこもると、寝苦しさや不快感につながることも。
綿100％など、汗や湿気を吸いやすく、肌ざわりの心地よい素材を選んでみましょう✨
「寒いから、とにかく厚着」ではなく、心地よく眠れる環境をつくることを意識してみてください。
🛏 3｜「締め付けない」も大切
ウエストのゴムや縫い目など、起きているときには気にならない小さな違和感も、長時間身につける寝間着だからこそ、眠っている間に気になることも。
寝返りを邪魔しないゆったりとした設計や、肌に触れる部分に配慮されたものを選ぶなど、「何も気にせず眠れること」も寝巻き選びのポイントです😊
🛁 4｜眠る前は、ゆっくり湯船へ
眠る前に湯船につかって、ゆっくり体を温めるのもおすすめです。
入浴で上がった体温が、その後ゆるやかに下がっていく過程で眠気が訪れやすくなるとされているため、就寝の1〜2時間ほど前を目安に入浴するのもおすすめ！
そのあとは体が冷えすぎないうちに寝間着へ🌙
「お風呂 → 寝間着 → ゆっくり過ごす」と、夜のルーティンをつくるのもいいですね。
☕ 5｜寝る前の一杯は、カフェインにも気をつけて
夜、ほっとひと息つきたいときは、カフェインを含まない飲み物を。
温かいプロテインをゆっくり飲みながら、1日の終わりにひと息つくのもおすすめです🌱寝る直前ではなく、就寝の1〜2時間ほど前までを目安に、ゆったり楽しみましょう！
【夜におすすめのフレーバー】
🍓苺ミルク／ 🖤黒ごまきな粉／ 🍌バナナ／ 🫐ブルーベリーヨーグルト
※コーヒーやリッチチョコレートは、カフェインを含むため、朝や日中に楽しむのがおすすめです。
🌙 秋の眠りに「ネムリカパジャマ」という選択
marinessの「ネムリカパジャマ」は、毎日の休息時間に着目してつくったリカバリーウェアです。
天然コットン（綿）ガーゼ100%の2重ガーゼ生地で、通気性・吸湿性に配慮。
独自の遠赤外線素材「NEMUREC Core®」も採用し、体温との関係に着目した設計です。
さらに、締め付けのないゆったり設計や、縫い目・ポケットの位置にも配慮。襟や裾も外気が入りにくく、体温を逃しにくい仕様になっています🌱
「こもらせない」「締め付けない」「冷えにくい」。
これからの季節の眠りを、心地よく整える一着として取り入れてみませんか？🌙
※お手入れの際は洗濯ネットを使用し、単品洗いをおすすめします。乾燥機のご使用はお控えください。
📋 これからの季節の「寝支度」チェック
☑ 寝間着を長袖・長ズボンに替えた
☑ 通気性・吸湿性のあるものを選んでいる
☑ 締め付けの少ないものを着ている
☑ 寝る前にゆっくり湯船につかった
☑ 寝る前の飲み物はカフェインを控えた
全部できなくても大丈夫。
まずは気になったところから、ひとつずつ見直してみましょう☺️
🌱 ちゃんと動いて、ちゃんと休む。
体を動かせた日も、思うように動けなかった日も、眠る時間は毎日やってきます。
だからこそ、寝間着を替える、お風呂でゆっくり温まる、寝る前の一杯を見直す。
そんな小さな工夫も、自分を整えるウェルネス習慣のひとつです。
季節の変わり目こそ、自分をいたわる時間を大切にしてくださいね🌙
